Bezpečnostné požiadavky pred prácou s počítačom

Tento návod na ochranu práce je navrhnutý tak, aby pracoval bezpečne na osobnom počítači.

1. Všeobecné požiadavky na ochranu práce

1.1. Na osobnom počítači môžu pracovať osoby mladšie ako 18 rokov, ktoré boli podrobené predbežnej (po skončení zamestnania) lekárskej prehliadke, spĺňajúcej požiadavky pravidiel prevádzkovania konkrétneho osobného počítača (ďalej len „PC“), oboznámených s týmito pokynmi pre požiarnu bezpečnosť.
  1.2. Zamestnanec, ktorý sa dopustil porušenia pokynov na ochranu práce, môže byť predmetom disciplinárneho konania. Ak je porušenie pravidiel ochrany práce spojené so vznikom majetkovej ujmy na podniku, zodpovedá zamestnanec aj spôsobom ustanoveným zákonom.
  1.3. V oblastiach, kde sa vykonáva práca na PC, je potrebné vytvoriť optimálne podmienky pre vizuálnu prácu. Osvetlenie pracoviska so zmiešaným osvetlením (v horizontálnej rovine v oblasti klávesnice a pracovných dokumentov) by malo byť v rozsahu od 300 do 500 Lx. Hlavný prúd prirodzeného svetla by mal byť na ľavej strane, slnečné lúče a oslnenie by nemali spadať do zorného poľa obrazoviek pre pracovné a video monitory.
  1.4. Monitor PC by mal byť vo vzdialenosti 50-70 cm od očí operátora a mať antireflexný náter. Povlak by mal tiež zabezpečiť odstránenie elektrostatického náboja z povrchu obrazovky, vylúčiť iskry a akumuláciu prachu.
  1.5. Nemôžete blokovať zadnú stenu systémovej jednotky alebo dať počítač do blízkosti steny, čo vedie k porušeniu jednotky chladiaceho systému a prehriatiu.
  1.6. Spôsob práce a odpočinku by mal závisieť od povahy vykonanej práce. Pri zadávaní údajov, editačných programoch, čítaní informácií z obrazovky, by nepretržité trvanie práce s počítačom nemalo prekročiť 4 hodiny za pracovný deň v 8-hodinovom pracovnom dni. Po každej hodine práce, musíte si oddýchnuť na 5-10 minút alebo 15-20 minút každé dve hodiny práce.
  1.7. Na zmiernenie všeobecnej únavy počas prestávok je potrebné vykonávať telesné fitness centrá, vrátane všeobecných cvikov, ktoré zlepšujú funkčný stav nervového, kardiovaskulárneho, dýchacieho systému, ako aj zlepšujú krvný obeh a znižujú svalovú únavu.

2. Požiadavky na ochranu pred začatím práce

2.1. Pripravte si pracovisko na prácu, odstráňte cudzie predmety.
2.2. Vykonajte vizuálnu kontrolu počítača, uistite sa, že elektrické zásuvky, zástrčky, napájacie káble sú v dobrom stave.
  2.3. Zmeňte počítač na 220V sieť, zatiaľ čo držte konektor pre prípad.

3. Požiadavky na ochranu práce počas práce

3.1. Počas práce buďte pozorní, nenechajte sa rozptyľovať cudzími záležitosťami a konverzáciami.
  3.2. Pracovisko by malo byť vybavené tak, aby sa vylúčilo nepohodlné držanie tela a dlhodobé statické namáhanie tela.
  3.3. Pri práci na PC by sa mala vylúčiť možnosť súčasne sa dotýkať zariadenia a častí miestnosti alebo zariadenia pripojeného k zemi (radiátory batérií, kovové konštrukcie).
  3.4. Počas prevádzky neumiestňujte na monitor papier, knihy ani iné predmety, ktoré by mohli blokovať jeho ventilačné otvory.
  3.5. Je zakázané ponechať zariadenie zapnuté bez dozoru; otvorte PC zariadenia.

4. Požiadavky na bezpečnosť pri práci v núdzových situáciách

4.1. Ak sa v počítači vyskytne porucha, je potrebné počítač odpojiť od siete. NEPOKÚŠAJTE sa sami opraviť príčinu poruchy, ktorú musíte oznámiť príslušným servisným službám.
  4.2. V prípade elektrického zapaľovania alebo zapaľovania počítača ho okamžite odpojte od siete, nahláste ho hasičskému zboru na telefónnom čísle 01 (112 z mobilného telefónu) a začnite hasiť požiar hasiacim prístrojom s oxidom uhličitým alebo práškovým hasiacim prístrojom.
  Nepoužívajte penové hasiace prístroje na hasenie elektrických rozvodov a zariadení pod napätím, pretože pena je dobrým vodičom elektrického prúdu.
  4.3. V prípade úrazu elektrickým prúdom pracovníkovi poskytnite obeti prvú pomoc, obráťte sa na zdravotné stredisko alebo zavolajte lekára.

5. Požiadavky na ochranu práce na konci práce

5.1. Odpojte počítač od siete a súčasne držte konektor pre prípad. Nevypínajte počítač na zapojenie. Pri odpájaní počítača odnímateľným napájacím káblom musíte najskôr vytiahnuť sieťovú zástrčku zo zásuvky a potom odpojte napájací kábel z počítača.
  5.2. Dajte do poriadku pracovisko.
  5.3. Čistenie počítača pred prachom by sa malo vykonať až po odpojení počítača od siete.

Pokyny na ochranu práce: download

Za tento pokyn o ochrane práce ďakujem Sergey 😉

NÁVOD

O OCHRANE PRÁCE V PRÁCI NA OSOBNOM POČÍTAČI

Petrohrad

Všeobecné požiadavky na ochranu práce

Osoby, ktoré nemajú zdravotné kontraindikácie, ktoré boli vyškolené v oblasti bezpečných pracovných metód, úvodných brífingov a základných brífingov na pracovisku, môžu pracovať na osobnom počítači.

Pri práci na osobnom počítači môžu mať na zamestnanca vplyv tieto nebezpečné a škodlivé výrobné faktory:

zvýšená úroveň elektromagnetického žiarenia;

zvýšené hladiny ionizujúceho žiarenia;

zvýšená úroveň statickej elektriny;

znížená ionizácia vzduchu;

statické fyzické preťaženie;

prepätia vizuálnych analyzátorov.

Zamestnanec musí:

Vykonávajte iba prácu, ktorá je definovaná jeho popisom úlohy.

Dodržujte harmonogram práce a odpočinku v závislosti od dĺžky, typu a kategórie pracovnej činnosti (príloha 1).

Dodržujte protipožiarne opatrenia, poznajte postupy v prípade požiaru, používajte primárne hasiace prostriedky.

Poznať techniky prvej pomoci v prípade nehôd.

Hlásenie o všetkých chybách technických prostriedkov, nedostatku osobných ochranných pomôcok, zhoršení zdravotného stavu okamžite podriadenému.

Byť vyškolený v oblasti bezpečných metód a techník na vykonávanie práce, pokynov na ochranu práce, testovanie znalostí o požiadavkách na ochranu práce.

Požiadavky na osobný počítač, miestnosť, svetlo, mikroklímu, hladinu hluku a vibrácie, elektromagnetické polia musia spĺňať požiadavky SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03.

Pracoviská s počítačmi by mali byť umiestnené tak, aby vzdialenosť medzi obrazovkou jedného monitora a zadnej časti monitora bola aspoň 2,0 ma vzdialenosť medzi bočnými plochami videomonitorov je najmenej 1,2 m.

Pracoviská s osobnými počítačmi vo vzťahu k svetelným otvorom by mali byť umiestnené tak, aby prirodzené svetlo dopadalo zo strany, väčšinou na ľavej strane.

Okenné otvory v miestnostiach, kde sa používajú osobné počítače, musia byť vybavené nastaviteľnými zariadeniami, ako sú žalúzie, záclony, vonkajšie clony atď.

Pracovný nábytok pre používateľov počítačov by mal spĺňať tieto požiadavky:

výška pracovnej plochy stola by mala byť nastavená do 680 - 800 mm; pri absencii takejto možnosti by výška pracovnej plochy stola mala byť 725 mm;

pracovný stôl by mal mať priestor na nohy s výškou najmenej 600 mm, hĺbku na úrovni kolena najmenej 450 mm a na úrovni predĺžených nôh najmenej 650 mm;

pracovná stolička (stolička) by mala byť otočná a výškovo nastaviteľná a uhol sklonu sedadla a operadla, ako aj vzdialenosť operadla od predného okraja sedadla.

Nie je dovolené inštalovať systémovú jednotku v uzavretých objemoch nábytku, priamo na podlahu, pomocou zásuviek a nadstavcov, ktoré nie sú vybavené uzemňovacím kontaktom (zbernica) na pripojenie osobného počítača.

Za nedodržanie tohto pokynu sú páchatelia postavení pred súd v súlade s vnútornými pracovnoprávnymi predpismi alebo sankciami vymedzenými v Zákonníku práce Ruskej federácie.

Požiadavky na ochranu pred začatím práce

Pripravte pracovisko na prácu.

Nastavte osvetlenie na pracovisku, uistite sa, že na obrazovke nie je oslnenie.

Skontrolujte, či je zariadenie správne pripojené k elektrickej sieti.

Skontrolujte stav napájacích vodičov a neprítomnosť holých častí vodičov.

Uistite sa, že uzemnenie systémovej jednotky, monitora a ochranného štítu.

Povrch obrazovky monitora utrite antistatickou handričkou.

Skontrolujte inštaláciu stola, stoličky, podnožky, hudobného stojana, uhlu obrazovky, polohy klávesnice, polohy „myši“ na špeciálnom koberci, v prípade potreby upravte pracovnú plochu a stoličku a usporiadajte prvky počítača v súlade s ergonomickými požiadavkami eliminuje nepohodlné držanie tela a predlžuje telesný stres.

Zahrnúť vybavenie osobného počítača do elektrickej siete s nasledovným sledom: napájanie, periférne zariadenia (tlačiareň, monitor, skener atď.), Systémová jednotka.

Ak sa zistí chyba, kontaktujte oddelenie prevádzky informačných a komunikačných systémov. Odstránenie poruchy je zakázané.

Bezpečnostné požiadavky počas prevádzky

Zamestnanec pri práci na osobnom počítači musí:

spĺňať požiadavky ochrany práce ustanovené týmto pokynom;

otvorte ventilačné otvory;

Pri práci na osobnom počítači má zamestnanec zakázané:

dotknite sa zadného panela systémovej jednotky (procesora) s zapnutým napájaním;

zapnite konektory kábla periférneho rozhrania;

umožnite vniknutie vlhkosti do povrchu systémovej jednotky (procesora), monitora, pracovnej plochy klávesnice, diskových jednotiek, tlačiarní a iných zariadení;

vykonávať nezávislé otváranie a opravy zariadení;

pracovať na počítači s odstráneným krytom alebo bočnými krytmi;

odpojte zariadenie od siete a vytiahnite sieťovú zástrčku zo zásuvky;

umiestnite na systémovú jednotku a periférne zariadenia cudzie predmety, ktoré blokujú vetracie otvory.

Trvanie nepretržitej práce s počítačom bez prestávky by nemalo prekročiť 2 hodiny.

Počas regulovaných prestávok s cieľom znížiť neuro-emocionálny stres, únavu vizuálneho analyzátora, eliminovať účinky fyzickej nečinnosti a hypokinézy, zabrániť vzniku tonotonickej únavy, sa odporúča vykonávať cvičenia.

Bezpečnostné požiadavky v núdzových situáciách

Vo všetkých prípadoch rozbitých silových vodičov, zemných porúch a iných škôd, vznietenia okamžite vypnite napájanie a nahláste stav núdze priamemu manažérovi a špecialistom v oddelení prevádzky informačných a komunikačných systémov.

Nezačínajte pracovať až do odstránenia problému.

V prípade poranenia alebo náhleho ochorenia okamžite informujte svojho nadriadeného, ​​zariadite prvú pomoc alebo zavolajte sanitku.

Ak je zamestnanec zasiahnutý elektrickým prúdom, je potrebné rýchlo odpojiť prúdový prvok zariadenia a prepustiť zamestnanca z kontaktu s ním. Okamžite poskytnite postihnutú prvú lekársku pomoc. Umelé dýchanie, ak je to potrebné, spôsobuje úraz elektrickým prúdom až do príchodu lekára.

Bezpečnostné požiadavky na konci práce

Správne zatvorte všetky aktívne úlohy, aby ste predišli strate informácií.

Ak sa v mechanike nachádza disketa, vyberte ju.

Vypnite systémovú jednotku.

Vypnite napájanie periférnych zariadení.

Vypnite napájanie.

Dajte do poriadku pracovisko.

Podajte správu o ukončení práce a pripomienkach k prevádzke zariadenia.

Dodatok 1. \\ T

Čas regulovaných prestávok závisí od

trvanie zmeny, druh a kategória práce

činnosti s osobným počítačom

Druhy pracovnej činnosti sú rozdelené do troch skupín: skupina A - práca na čítaní informácií z obrazovky počítača s predbežnou žiadosťou; Skupina B - práca na zadávaní informácií; Skupina B - kreatívna práca v režime dialógu s počítačom. Pri výkone práce súvisiacej s rôznymi druhmi práce počas pracovnej zmeny by sa hlavná práca s počítačom mala odobrať aspoň 50% času počas pracovnej zmeny alebo pracovného dňa (na základe certifikácie pracoviska alebo osobitného hodnotenia pracovných podmienok). ,

Pre typy prác existujú 3 kategórie závažnosti a intenzity práce s počítačom, ktoré sú určené: pre skupinu A, podľa celkového počtu čitateľných znakov na smenu (nie viac ako 60 000 znakov na jednu zmenu); pre skupinu B - celkový počet znakov čítaných alebo zadaných pre pracovnú zmenu (najviac 40000 znakov na zmenu); pre skupinu B - podľa celkového času priamej práce s počítačom na jednu pracovnú zmenu (najviac 6 hodín za smenu).

Pri 8-hodinovej pracovnej zmene a práci na počítači by sa mali nastaviť regulované prestávky:

Pre II. Kategóriu práce po 2 hodinách od začiatku pracovnej zmeny a po 1,5 - 2,0 hodinách po obedňajšej prestávke 15 minút každý alebo 10 minút po každej hodine práce;

Pre III. Kategóriu práce - po 1,5 - 2,0 hodinách od začiatku pracovnej zmeny a po 1,5 - 2,0 hodinách po obedňajšej prestávke 20 minút každý alebo 15 minút po každej hodine práce.

4. Počas 12-hodinovej pracovnej zmeny by sa regulované prestávky mali stanoviť v prvých 8 hodinách práce, podobne ako prestávky v 8-hodinovej pracovnej zmene av posledných 4 hodinách práce, bez ohľadu na kategóriu a typ práce, každú hodinu trvajúcu 15 minút. na prác na  biológia 12. inštrukcia na ochrana práce na   v kancelárii informatiky 13. inštrukcia na ochrana práce na   s osobné počítačom ...

KOORDINOVANÉ
  Predseda odborovej organizácie
___________ /___________________/
  číslo protokolu ____ od "__" ___ 201__.

REVÍZIE
  riaditeľ
Názov inštitúcie
  _________ N.V. Andreychuk
  Poradové číslo .__ z "_" ._. 20__g.

inštrukcia
  o ochrane práce pri práci s osobným počítačom

• Elektrický prúd;
• žiarenie;
• Prepätie pri práci s elektronickými zariadeniami, najmä ak je obrazovka iracionálna vo vzťahu k očiam.

1.3. Osvetľovacie systémy by mali poskytovať rovnomerné osvetlenie a nemali by vytvárať oslepujúce odrazy na klávesnici a iných častiach konzoly, ako aj na obrazovke displeja v smere očí operátora.
  1.4. Displeje by mali byť umiestnené v jednom rade ich umiestnenia vo vzdialenosti najmenej 1 m od steny; vzdialenosť medzi pracoviskami musí byť najmenej 1,5 m. Je zakázané inštalovať displeje s obrazovkami proti sebe.
  1.5. Uhol obrazovky displeja vo vzťahu k zvislici by mal byť 10-15 stupňov a vzdialenosť od obrazovky - 400-500 mm.
  1.6. V miestnostiach a na pracovisku je potrebné zachovať čistotu a poriadok, vykonávať systematické vetranie.
  1.7. Všetky poruchy zariadenia identifikované počas prevádzky musia byť oznámené dozorcovi; v prípade nehody je potrebné zastaviť prácu až do vyriešenia núdzových situácií.
  1.8. Očitý svedok, zamestnanec, ktorý ho objavil, alebo obeť, sa musí hlásiť priamo každému nadriadenému priamo vedúcemu práce a podniknúť kroky na poskytnutie lekárskej pomoci.
  1.9. Manažéri, ktorí nespĺňajú požiadavky tejto bezpečnostnej príručky pri práci s počítačom (počítač), ako aj osoby, ktoré sa dopustili porušenia týchto požiadaviek, sú zodpovední v súlade s platnými právnymi predpismi.

3. Bezpečnostné požiadavky pri práci s osobným počítačom
  3.1. Vykonávajte len prácu, za ktorú je zodpovedný zamestnanec.
  3.2. Zapínanie a vypínanie počítača je možné iba pomocou prepínačov, je zakázané ho odpojovať ťahaním za zástrčku zo zásuvky.
  3.3. Je zakázané, aby prevádzkovateľ odstraňoval ochranné zariadenia zo zariadenia a pracoval bez nich.
  3.4. Nedovoľte neoprávneným osobám PC, ktorí sa práce nezúčastňujú.
  3.5. Je zakázané pohybovať a prepravovať bloky, zariadenia, ktoré sú pod napätím.
  3.6. Počas prevádzky je zakázané opravovať a dopĺňať atramentovú pásku na tlačiarni.
  3.7. Na pracovisku nefajčite.
  3.8. Prísne vykonávať poučenie o ochrane práce pri práci s počítačom (počítač), všeobecné požiadavky na elektrickú bezpečnosť a požiarnu bezpečnosť.
  3.9. Nezávisle je zakázané rozoberať a opravovať elektronickú a elektronicko-mechanickú časť počítača. Túto prácu môže vykonávať len technik údržby PC.
  3.10. Počítač musí byť použitý v prísnom súlade s jeho prevádzkovou dokumentáciou.
  3.11. Pri práci v počítači v učebni počítačovej vedy je potrebné dodržiavať požiadavky pokynov na ochranu práce v triede počítačovej vedy všeobecnej školy.
  3.12. Počas vykonávania práce na počítači musíte byť opatrní, aby ste nevenovali pozornosť iným veciam.
  3.13. Všetky zistené poruchy a poruchy zariadenia musia byť oznámené priamo učiteľovi.
  3.14. Okrem práce s počítačom, pri práci s tlačiarňou, kopírkou a inými kopírovacími kancelárskymi zariadeniami sa pri práci na kopírovacích strojoch vo vzdelávacích inštitúciách striktne riaďte pokynmi na ochranu práce.

5. Bezpečnostné požiadavky v núdzových situáciách pri práci s počítačom
  5.1. Ak sa objaví nezvyčajný zvuk, pach horenia, nedobrovoľné vypnutie počítača, okamžite zastavte prácu a informujte učiteľa.

6. Spôsob práce a odpočinku pri práci na počítači
  6.1. Pri práci na osobnom počítači je potrebné striktne dodržiavať stanovený pracovný a oddychový plán, ktorý zohľadňuje funkčný stres práce, dynamiku systémov karosérie a pracovnú kapacitu a predpokladá povinné plnenie regulovaných prestávok.
  6.2. V počítačovom režime by mali byť prestávky po každej hodine práce 5-10 minút a po 2 hodinách - 15 minút.
  6.3. Počet spracovávaných znakov by nemal presiahnuť 30 tisíc na 4 hodiny práce na počítači.
  6.4. Pri práci s textovými informáciami (v režime zadávania údajov, editovania textu alebo čítania z obrazovky monitora) je najfyziologickejšie používanie čiernych znakov na svetlom pozadí.

Vypracované pokyny: __________ (________________)

KOORDINOVANÉ
  Vedúci OT služby (OT špecialista alebo inžinier) _________ Počítač D.I.
  „___“ __________ 20__

Prečítal som si návod, bola prijatá druhá kópia.
   "___" _____ 20 ___ g. __________ (_______________________)

Typická inštrukcia
  o ochrane práce pri práci na osobnom počítači

TOI R-45-084-01

1. Všeobecné bezpečnostné požiadavky

1.1. Osoby, ktoré boli vyškolené v oblasti bezpečných pracovných metód, úvodných brífingov a základných brífingov na pracovisku, môžu pracovať na osobnom počítači.

1.2. Pri práci s osobným počítačom môžu mať na zamestnanca vplyv tieto nebezpečné a škodlivé výrobné faktory:

Zvýšená úroveň elektromagnetického žiarenia;

Zvýšená úroveň statickej elektriny;

Nízka ionizácia vzduchu;

Statické fyzické preťaženie;

Prepätie vizuálnych analyzátorov.

1.3. Zamestnanec musí:

1.3.1. Vykonávajte iba prácu, ktorá je definovaná jeho popisom úlohy.

1.3.3. Dodržujte pracovný a oddychový plán v závislosti od dĺžky, typu a kategórie pracovnej činnosti ().

1.3.3. Dodržujte protipožiarne opatrenia.

1.4. Pracoviská s počítačmi by mali byť umiestnené tak, aby vzdialenosť medzi obrazovkou jedného monitora a zadnej časti monitora bola aspoň 2,0 ma vzdialenosť medzi bočnými plochami videomonitorov je najmenej 1,2 m.

1.5. Pracoviská s osobnými počítačmi vo vzťahu k svetelným otvorom by mali byť umiestnené tak, aby prirodzené svetlo dopadalo zo strany, väčšinou na ľavej strane.

1.6. Okenné otvory v miestnostiach, kde sa používajú osobné počítače, musia byť vybavené nastaviteľnými zariadeniami ako sú: žalúzie, záclony, vonkajšie clony atď.

1.7. Pracovný nábytok pre používateľov počítačov by mal spĺňať tieto požiadavky:

Výška pracovnej plochy stola by mala byť nastavená do 680 - 800 mm; pri absencii takejto možnosti by výška pracovnej plochy stola mala byť 725 mm;

Pracovný stôl musí mať priestor na nohy s výškou najmenej 600 mm, hĺbku na úrovni kolena najmenej 450 mm a na úrovni predĺžených nôh najmenej 650 mm;

Pracovná stolička (stolička) by mala byť otočná a výškovo nastaviteľná a uhol sklonu sedadla a operadla, ako aj vzdialenosť operadla od predného okraja sedadla;

Pracovisko by malo byť vybavené opierkou na nohy, ktorá má šírku najmenej 300 mm, hĺbku najmenej 400 mm, výškové nastavenie do 150 mm a uhol sklonu opornej plochy stojana do 20 stupňov; povrch podstavca musí byť drážkovaný a musí mať 10 mm vysoký okraj pozdĺž predného okraja;

Pracovisko s osobným počítačom musí byť vybavené jednoducho presunutým tabuľkou dokumentov.

1.8. Na normalizáciu aero-iónového faktora priestorov s počítačmi je potrebné použiť zariadenia na automatickú reguláciu iónového režimu vzdušného prostredia (napr. Stabilizačný aero-ionizátor Moskvy-CA1).

1.9. Od zavedenia tehotenstva a počas dojčenia nesmú ženy vykonávať všetky druhy práce súvisiace s používaním počítačov.

1.10. Za nedodržiavanie tohto Pokynu sú zodpovední páchatelia v súlade s internými pracovnoprávnymi predpismi alebo sankciami vymedzenými Zákonníkom práce Ruskej federácie.

2. Bezpečnostné požiadavky pred začatím práce

2.1. Pripravte si pracovisko.

2.2. Nastavte osvetlenie na pracovisku, uistite sa, že na obrazovke nie je oslnenie.

2.3. Skontrolujte, či je zariadenie správne pripojené k elektrickej sieti.

2.4. Skontrolujte stav napájacích vodičov a neprítomnosť holých častí vodičov.

2.5. Uistite sa, že uzemnenie systémovej jednotky, monitora a ochranného štítu.

2.6. Povrch obrazovky monitora a ochranného plátna utrite antistatickou handričkou.

2.7. Skontrolujte inštaláciu stola, stoličky, podnožky, hudobného stojana, uhlu obrazovky, polohy klávesnice, polohy „myši“ na špeciálnom koberci, v prípade potreby upravte pracovnú plochu a stoličku a usporiadajte prvky počítača v súlade s ergonomickými požiadavkami eliminuje nepohodlné držanie tela a predlžuje telesný stres.

3. Bezpečnostné požiadavky počas prevádzky

3.1. Pri práci na PC je zamestnancom zakázané:

Dotknite sa zadného panela systémovej jednotky (procesora) so zapnutým napájaním;

Zapnite konektory kábla periférneho rozhrania;

Zabráňte vniknutiu vlhkosti do povrchu systémovej jednotky (procesora), monitora, pracovnej plochy klávesnice, diskových jednotiek, tlačiarní a iných zariadení;

Vykonávať nezávislé otváranie a opravy zariadení;

Pracujte na počítači s odstráneným krytom;

Odpojte zariadenie od elektrickej siete a vytiahnite sieťovú zástrčku zo zásuvky.

3.2. Trvanie nepretržitej práce s počítačom bez prestávky by nemalo prekročiť 2 hodiny.

3.3. Počas regulovaných prestávok s cieľom znížiť neuro-emocionálny stres, únavu vizuálneho analyzátora, eliminovať účinok fyzickej nečinnosti a hypokinézy, zabrániť vzniku tonotonickej únavy, vykonávať cvičenia.

4. Bezpečnostné požiadavky v núdzových situáciách

4.1. Vo všetkých prípadoch rozbitých silových vodičov, zemných porúch a iných škôd, horenia, okamžite vypnite napájanie a informujte manažéra o núdzovej situácii.

4.2. Nezačínajte pracovať až do odstránenia problému.

4.3. V prípade poranenia alebo náhleho ochorenia okamžite informujte svojho nadriadeného, ​​zariadite prvú pomoc alebo zavolajte sanitku.

5. Bezpečnostné požiadavky na konci práce

5.1. Vypnite počítač.

5.2. Dajte do poriadku pracovisko.

5.3. Cvičenie pre oči a prsty na relaxáciu.

  Dodatok 1. \\ T

Regulovaný čas prestávky
  v závislosti od trvania zmeny,
  typ a kategóriu práce
  s osobným počítačom

1. Druhy pracovnej činnosti sú rozdelené do 3 skupín: skupina A - práca na čítaní informácií z obrazovky počítača s predbežnou žiadosťou; Skupina B - práca na zadávaní informácií; Skupina B - kreatívna práca v režime dialógu s počítačom. Pri práci súvisiacej s rôznymi druhmi práce počas pracovnej zmeny by sa hlavná práca s počítačom mala považovať za prácu, ktorá zaberá najmenej 50% času počas pracovnej zmeny alebo pracovného dňa.

2. Pre typy prác sú stanovené 3 kategórie závažnosti a intenzity práce s počítačom, ktoré sú určené pre skupinu A podľa celkového počtu čitateľných znakov na jednu smenu (najviac 60 000 znakov na jednu zmenu); pre skupinu B - celkový počet znakov čítaných alebo zadaných pre pracovnú zmenu (najviac 40000 znakov na zmenu); pre skupinu B - podľa celkového času priamej práce s počítačom na jednu pracovnú zmenu (najviac 6 hodín za smenu).

3. Pri 8-hodinovej pracovnej zmene a práci na počítači by sa mali nastaviť regulované prestávky:

Pre II. Kategóriu práce po 2 hodinách od začiatku pracovnej zmeny a po 1,5 - 2,0 hodinách po obedňajšej prestávke 15 minút každý alebo 10 minút po každej hodine práce;

Pre III. Kategóriu práce - po 1,5 - 2,0 hodinách od začiatku pracovnej zmeny a po 1,5 - 2,0 hodinách po obedňajšej prestávke 20 minút každý alebo 15 minút po každej hodine práce.

4. Počas 12-hodinovej pracovnej zmeny by sa regulované prestávky mali stanoviť v prvých 8 hodinách práce, podobne ako prestávky v 8-hodinovej pracovnej zmene av posledných 4 hodinách práce, bez ohľadu na kategóriu a typ práce, každú hodinu trvajúcu 15 minút.

Pri práci s osobnými počítačmi.

Kapitola 1

Všeobecné požiadavky na ochranu práce

1. Medziodvetvový typický pokyn o ochrane práce pri práci s osobnými počítačmi (ďalej len „Pokyn“) stanovuje všeobecné bezpečnostné požiadavky pre pracovníkov využívajúcich osobné počítače (ďalej len „PC“).

Požiadavky Pokynu sa nevzťahujú na zamestnancov:

manažéri dopravných a iných pohyblivých vozidiel a zariadení (vodiči, piloti, strojníci, prevádzkovatelia);

používanie prenosných systémov na spracovanie údajov, ak sa na pracovisku nepoužívajú konzistentne;

používanie kalkulačiek, registračných pokladníc a iných zariadení s malými zariadeniami na zobrazovanie údajov alebo výsledkov meraní;

pomocou písacích strojov klasického dizajnu, vybavených video terminálom (tzv. display typewriters).

2. Zamestnanci, ktorí nemajú lekárske kontraindikácie, ktorí boli poučení o otázkach ochrany práce s aspoň jednou skupinou pre elektrickú bezpečnosť, môžu pracovať s PC.

Od zavedenia tehotenstva a počas dojčenia nesmú ženy vykonávať všetky druhy práce súvisiace s používaním PC.

3. Pri práci s počítačom môžu mať tieto nebezpečné a škodlivé výrobné faktory nepriaznivý vplyv na pracovníkov:

• zvýšená úroveň elektromagnetického žiarenia; zvýšené hladiny ionizujúceho žiarenia; zvýšená úroveň statickej elektriny; zvýšená pevnosť elektrostatického poľa; zvýšená alebo znížená ionizácia vzduchu; vysoký jas; priamy a odrazený jas;
• zvýšené napätie v elektrickom obvode, ktorého uzatvorenie môže nastať cez ľudské telo;
• statické preťaženie pohybového aparátu a dynamické lokálne preťaženie svalov rúk;
• prepätia vizuálneho analyzátora;
• mentálna záťaž;
• emocionálne preťaženie;
• monotónnosť práce.

V závislosti od pracovných podmienok, v ktorých sa používajú osobné počítače a od charakteru práce, môžu pracovníci ovplyvniť aj iné nebezpečné a škodlivé výrobné faktory.

4. Organizácia pracoviska s PC musí brať do úvahy bezpečnostné požiadavky, pohodlie pozície, pohyby a činnosti zamestnanca.

5. Pracovná plocha s prihliadnutím na charakter vykonanej práce musí mať dostatočnú veľkosť.
  pre racionálne umiestnenie monitora (displeja), klávesnice, iného použitého zariadenia a dokumentov má povrch nízku odrazivosť.

Klávesnica je umiestnená na povrchu stola tak, že priestor pred klávesnicou je dostatočný na to, aby podopieral ruky pracovníka (vo vzdialenosti najmenej 300 mm od okraja smerujúceho k pracovníkovi).

Aby sa zabezpečilo pohodlie vizuálneho pozorovania, rýchle a presné čítanie informácií, rovina obrazovky monitora sa nachádza pod úrovňou očí pracovníka, prednostne kolmo na normálnu viditeľnú čiaru pracovníka (normálna čiara pohľadu je 15 ° po smere od horizontály).

Aby sa zabránilo vystaveniu zvýšeným úrovniam elektromagnetického žiarenia, vzdialenosť medzi obrazovkou monitora a pracovníkom by mala byť najmenej 500 mm (optimálne 600 - 700 mm).

Aplikované pohyblivé podpery pre dokumenty (hudobné stojany) sú umiestnené v jednej rovine av rovnakej výške s obrazovkou.

Pracovná stolička (stolička) by mala byť stabilná, sedadlo by malo byť výškovo nastaviteľné a zadná časť sedadla by mala byť vo výške, uhloch a vzdialenosť operadla od predného okraja sedadla. Nastavenie každého parametra by malo byť nezávislé, ľahko implementovateľné a malo by mať spoľahlivú fixáciu.

Pre tých, ktorí sú pohodlné, poskytuje opierku nohy.

6. Pracovisko je umiestnené tak, aby prirodzené svetlo dopadalo na stranu (najlepšie naľavo).

Na zníženie jasu v zornom poli s prirodzeným svetlom sa používajú nastaviteľné žalúzie, hrubé závesy.

Svietidlá na všeobecné a miestne osvetlenie by mali vytvárať normálne svetelné podmienky a zodpovedajúci kontrast medzi obrazovkou a okolím, pričom sa zohľadní typ práce a požiadavky na viditeľnosť na strane pracovníka. Osvetlenie na povrchu stola v oblasti pracovného papiera by malo byť 300-500 luxov.

Možné rušivé odrazy a odrazy na obrazovke monitora a ďalších zariadeniach sú eliminované vhodným umiestnením obrazovky, zariadenia, umiestnenia lokálnych svietidiel.

S umiestnením riadkov desktopov nie je usporiadanie obrazoviek video monitorov voči sebe kvôli ich vzájomnému odrazu povolené.

Na zaistenie bezpečnosti pracovníkov na susedných pracoviskách by vzdialenosť medzi počítačmi s monitormi (v smere zadnej časti jedného monitora a obrazovky iného monitora) mala byť aspoň 2,0 ma vzdialenosť medzi bočnými plochami monitorov by mala byť najmenej 1,2 m.

7. Na zníženie intenzity elektrostatického poľa sa v prípade potreby použijú tieniace filtre. Počas prevádzky by mal byť ochranný filter pevne nainštalovaný na obrazovke monitora a uzemnený.

8. Na zabezpečenie optimálnych mikroklimatických parametrov sa vykonáva pravidelná ventilácia počas pracovného dňa a denné mokré čistenie priestorov, používajú sa zvlhčovače vzduchu.

9. Pri práci s PC majú pracovníci prístup k primárnemu hasiacemu zariadeniu, súpravám prvej pomoci.

10. Zamestnanci pri práci s počítačmi, pri zohľadnení nebezpečných a škodlivých výrobných faktorov, ktoré ich ovplyvňujú, sú vybavení osobnými ochrannými prostriedkami v súlade s typickými priemyselnými normami pre príslušné povolania a pozície.

11. Pri práci s počítačmi sú zamestnanci povinní:

• dodržiavať pracovný a odpočinkový poriadok ustanovený právnymi predpismi, interné pracovné predpisy organizácie, pracovnú disciplínu, dodržiavanie požiadaviek ochrany práce, pravidiel osobnej hygieny;
• spĺňať požiadavky požiarnej bezpečnosti, poznať postupy v prípade požiaru, byť schopný používať primárne hasiace prostriedky;
• dym len v priestoroch určených na fajčenie;
• poznať techniky prvej pomoci v prípade pracovných úrazov;
• o poruchách zariadenia a iných poznámkach k práci s PC
• priamy dozor alebo osoby vykonávajúce údržbu zariadenia;

Pri zistení poruchy zariadenia, spotrebičov, náradia, ochranných prostriedkov, poškodenia zdravia, nedostatku osobných ochranných prostriedkov, porušení technologického procesu je zamestnanec povinný oznámiť vedúcemu stavebného útvaru.

12. Nie je povolené:

• vykonávať prácu pri intoxikácii alebo v stave spôsobenom užívaním omamných látok, psychotropných alebo toxických látok, ako aj piť alkohol, používať omamné látky, psychotropné alebo toxické látky na pracovisku alebo počas pracovnej doby;
• nainštalovať systémovú jednotku v uzavretých objemoch nábytku, priamo na podlahu;
• na pripojenie PC konektorov, predlžovacích káblov, ktoré nie sú vybavené uzemňovacím kontaktom (zbernica).

13. Zamestnanci, ktorí nespĺňajú požiadavky tohto Pokynu, sú zodpovední v súlade so zákonom.

Kapitola 2

Požiadavky na ochranu pred začatím práce

14. Pred začatím práce s PC musí zamestnanec:

• vetrajte pracovný priestor;
• skontrolovať stabilitu zariadenia na pracovnej ploche; žiadne viditeľné poškodenie zariadenia, diskety v jednotke systémového bloku; zdravie a integrita napájacieho zdroja a pripojovacích káblov, konektorov a konektorov, ochranné uzemnenie (uzemnenie); prevádzkyschopnosť nábytku;
• nastaviť polohu stola, stoličky (kresla), opierky nohy, klávesnice, obrazovky monitora; osvetlenie na pracovisku. V prípade potreby zapnite miestne osvetlenie;
• utrite povrch obrazovky monitora, ochranný filter (ak je k dispozícii) suchou mäkkou handričkou;
• uistite sa, že na obrazovke monitora sa nevyskytujú žiadne odrazy;
• zapnúť PC zariadenia do elektrickej siete, pričom dodržať nasledovné poradie: regulátor napätia (ak sa používa), neprerušiteľný zdroj napájania, periférne zariadenia (tlačiareň, monitor, skener a ďalšie zariadenia), systémová jednotka.

• výrazné chvenie obrazu na monitore;
• detekcia poruchy zariadenia;
• prítomnosť poškodených káblov alebo vodičov, konektorov, konektorov; neprítomnosť alebo porucha ochranného uzemňovacieho zariadenia.

Kapitola 3

Požiadavky ochrany práce pri výkone práce

16. Pri práci s počítačom je zamestnanec povinný:

• dodržiavať požiadavky ochrany práce stanovené týmto pokynom;
• udržujte svoje pracovisko v poriadku a čisté;
• otvorte ventilačné otvory;
• udržujte optimálnu vzdialenosť od obrazovky monitora k očiam.

17. Práca za obrazovkou monitora by sa mala periodicky prerušovať kvôli regulovaným prestávkam, ktoré sú určené na zabezpečenie zdravia a ochrany zdravia, alebo by mali byť nahradené inou prácou s cieľom znížiť pracovnú záťaž na obrazovke.

18. Čas regulovaných prestávok počas pracovného dňa (zmeny) sa určuje v závislosti od jeho trvania, typu a kategórie pracovnej činnosti podľa dodatku 1 k tomuto návodu.

Počas 8-hodinovej pracovnej zmeny a práce s PC sú nastavené regulované prestávky:

pre II. kategóriu práce po 2 hodinách od začiatku pracovnej zmeny a 1,5-2 hodiny po obedňajšej prestávke 15 minút každý alebo 10 minút po každej hodine práce;

pre III. kategóriu práce za 1,5-2 hodiny od začiatku pracovnej zmeny a 1,5-2 hodiny po prestávke na obed 20 minút každý alebo 15 minút po každej hodine práce.

Počas 12-hodinovej pracovnej zmeny a práce s PC sa regulované prestávky nastavujú v prvých 8 hodinách práce, podobne ako prestávky v 8-hodinovej pracovnej zmene av posledných 4 hodinách práce, bez ohľadu na kategóriu a typ práce, každú hodinu trvajúcu 15 minút.

19. Pri práci s PC počas nočnej zmeny (od 22:00 do 18:00), bez ohľadu na kategóriu a typ práce, sa celková dĺžka regulovaných prestávok zvyšuje o 60 minút.

20. Trvanie nepretržitej práce s PC bez regulovanej prestávky nie je
  nesmie prekročiť 2 hodiny.

21. Počas regulovaných prestávok na zníženie neuro-emocionálneho stresu, únavy vizuálneho analyzátora, zlepšenie funkčného stavu
  nervové, kardiovaskulárne, dýchacie systémy, ako aj svaly ramenného pletenca, rúk, chrbta, krku a nôh, sa odporúča vykonávať cvičenia v súlade s dodatkom 2 k tomuto návodu.

Pracovníci s vysokou úrovňou pracovnej intenzity počas regulovaných prestávok a na konci pracovného dňa majú psychologickú úľavu v špeciálne vybavených psychologických pomocných miestnostiach.

22. S cieľom znížiť negatívny vplyv jednotvárnosti je potrebné uplatňovať striedanie operácií.

23. Pri práci s textovými informáciami by sa mala uprednostniť fyziologicky najoptimálnejšia reprezentácia čiernych symbolov na bielom pozadí.

24. Nenechávajte zariadenie zapnuté bez dozoru. Ak je potrebné určitý čas prestať pracovať, všetky aktívne úlohy sú správne zatvorené a zariadenie je vypnuté.

25. Pri práci s PC nie je povolené:

• keď je napájanie zapnuté, dotknite sa panelov konektormi zariadenia, konektorov napájania a pripojovacích káblov, monitora;
• zablokovať horné panely zariadenia, pracovisko s papiermi, cudzie predmety;
• spínanie, vypínanie počas vykonávania aktívnej úlohy;
• umožniť, aby sa na povrch zariadenia dostala vlhkosť;
• zahŕňajú silne chladené (privedené z ulice v zime) zariadenia;
• samočinné otváranie a opravy zariadení;
• utrite prach z priloženého zariadenia;
• umožniť prítomnosť zariadení v blízkosti neoprávnených osôb.

Kapitola 4

Požiadavky na ochranu práce na konci práce

26. Na konci práce musí zamestnanec:

• správne zatvoriť všetky aktívne úlohy;
• ak je v jednotke disketa, vyberte ju;
• vypnite napájanie systémovej jednotky;
• vypnúť všetky periférne zariadenia;
• vypnúť zdroj neprerušiteľného napájania;
• vypnite regulátor napätia (ak sa používa);
• odpojte napájací kábel zo siete;
• kontrolovať a umiestňovať na pracovisku;
• o poruchách zariadenia a ďalších poznámkach k práci s počítačom informujte bezprostredného nadriadeného alebo osoby vykonávajúce údržbu zariadenia;
• v prípade potreby umyte mydlom a vodou.

Kapitola 5

Požiadavky na ochranu práce v núdzových situáciách

27. V núdzových (extrémnych) situáciách je potrebné:

• v prípade poškodenia zariadenia, káblov, vodičov, zemných porúch, zápachu z horenia, nezvyčajného hluku a iných porúch sa okamžite objavia
    vypnúť napájanie zariadenia a oznámiť incident priamo manažérovi a osobe, ktorá vykonáva údržbu zariadenia;
• v prípade zlyhania hardvéru alebo softvéru PC zavolajte špecialistu organizácie, ktorá vykonáva údržbu tohto zariadenia, aby odstránila problémy;
• pri vznietení elektrických vedení, zariadení a podobných incidentov
    vypnite napájanie a vykonajte opatrenia na uhasenie požiaru pomocou dostupného primárneho hasiaceho zariadenia, nahláste incident bezprostrednému nadriadenému. Použitie vodných a penových hasiacich prístrojov na hasenie elektrických zariadení pod napätím je neprijateľné. Na tieto účely sa používajú hasiace prístroje s oxidom uhličitým;
• v prípade náhleho zhoršenia zdravia (búšenie srdca, bolesti hlavy a iné), prestaňte pracovať, vypnite zariadenie, informujte nadriadeného av prípade potreby sa poraďte s lekárom.

28. V prípade pracovného úrazu musíte:

• rýchlo prijať opatrenia na zabránenie poškodenej osobe, aby bola postihnutá faktormi zranenia, poskytnúť obeti prvú pomoc, zavolať zdravotníckych pracovníkov na miesto nehody alebo doručiť zraneného do zdravotníckej organizácie;
• oznámiť incident hlave.

Ch. účtovník ___________________ (celé meno)

dohodli:

inžinier ochrany práce

celé meno

"___" __________201_

Dodatok 1. \\ T

pri práci s osobnými počítačmi

Čas regulovaných prestávok počas pracovného dňa (zmena)závisí od jeho trvania, typu a kategórie pracovnej činnosti

Stanovujú sa tieto druhy zamestnania:

skupina A - práca na čítaní informácií z obrazovky počítača s predbežnou žiadosťou;

skupina B - práca na zadávaní informácií;

skupina B - kreatívna práca v dialógovom režime s PC.

Pri výkone práce patriacej do rôznych skupín počas pracovného dňa by sa hlavná práca s počítačom mala považovať za takú, aby za pracovný deň (posun) trvala najmenej 50% času.

Dodatok 2

na medziodvetvový typický pokyn o ochrane práce pri práci s osobnými počítačmi

Očné cvičenia

Cvičenia sa vykonávajú sedenie alebo státie, odvrátené od obrazovky, s rytmickým dýchaním s maximálnou amplitúdou pohybu očí.

Možnosť 1. \\ T

1. Približne 1-4 zatvorte oči a silne namáhajte očné svaly. Asi 1-6 otvorte oči, uvoľnite svaly očí, pozrite sa do diaľky. Opakujte 4-5 krát.

2. Na úkor 1-4 pozrite sa na nos a držte pohľad. Na unavené oči neprinášajú. Na úkor 1-6 otvorte oči, pozrite sa do diaľky. Opakujte 4-5 krát.

3. Na úkor 1-4, bez otáčania hlavou, pozrite sa vpravo a opravte pohľad. Na úkor 1-6 pozrieť priamo do diaľky. Cvičenia sú vykonávané rovnakým spôsobom, ale s upevnením pohľadu doľava, hore a dole. Opakujte 3-4 krát.

4. Rýchlo preložte zobrazenie uhlopriečne: vpravo hore - doľava. Pozrite sa priamo do diaľky; potom doľava - hore, vpravo - dole a pozrite sa do diaľky. Opakujte 4-5 krát.

Možnosť č

1. Na úkor 1-4 zatvorte oči bez namáhania očných svalov. Na skóre 1-6, otvorte oči široko a pozrite sa do diaľky. Opakujte 4-5 krát.

2. Na úkor 1-4 pohľad na špičku nosa. Na úkor 1-6 odvrátiť. Opakujte 4-5 krát.

3. Bez toho, aby ste otočili hlavu (hlava rovno), urobte pomaly kruhové pohyby očami nahor - doprava - nadol - doľava a opačným smerom: hore - doľava - nadol - doprava. Potom sa pozrite do diaľky. Opakujte 4-5 krát.

4. Na úkor 1-4, bez otočenia hlavy, na prenos pohľad s upevnením, na účet 1-6 rovno. Podobne, cvičenie sa koná s fixáciou pohľad dole - rovný, pravý - rovný, ľavý - rovný. Urobiť pohyb na uhlopriečke v jednej a druhej strane s prenosom očí do skóre 1-6 rovno. Opakujte 3-4 krát.

Možnosť 3. \\ T

1. Udržujte hlavu rovno. Bliká bez namáhania očných svalov.

2. Bez otočenia hlavy (hlava rovno) so zavretými očami, na úkor 1-4 pohľad vpravo, potom vľavo, na úkor 1-6 rovno. Na skóre 1-4, zdvihnite oči nahor a nadol, v počte 1-6, pozrite sa rovno. Opakujte 4-5 krát.

3. Na skóre 1-4, pozrite sa na ukazovák, ktorý je 25-30 cm od očí. Na skóre 1-6 prekladať, pozrite sa do diaľky. Opakujte 4-5 krát.

4. V priemere urobte 3-4 kruhové pohyby na pravej strane, rovnako ako na ľavej strane, a po uvoľnení očných svalov sa pozrite do diaľky. Opakujte 1-2 krát.

Gymnastické cvičeniaCvičenia na zmiernenie celkovej únavy

Možnosť 1. \\ T

1. Počiatočná poloha (ďalej len "I.p.") - stojace, nohy od seba vzdialené, ramená pozdĺž tela (ďalej len "hlavný stojan"). Na úkor 1-2 - stojí na nohách, ruky hore von, dostať sa za ruky. Na úkor 3-4 - ramená klenuté do strán a dole, uvoľnene prešiel v prednej časti hrudníka, hlava ohnutá dopredu. Opakujte 6-8 krát. Tempo je rýchle.

2. I.p. - postavte si nohu od seba, ruky dopredu. Na počte 1 - otočte trup doprava, otočte ľavú ruku doprava, hneď za chrbtom. Na účte 2 - I. str. Na úkor 3-4 - to isté v opačnom smere.
  Cvičenia sa vykonávajú rozsiahlym, dynamickým spôsobom. Opakujte 6-8 krát. Tempo je rýchle.

3. I.p. - hlavný stojan. Na úkor 1-ohnúť pravú nohu vpred, a zatiahnutie holene s rukami, vytiahnite nohu do žalúdka. Na skóre 2 - dať nohu, ruky nahor. Na úkor 3-4, to isté s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát. Tempo je priemerné.

Možnosť č

1. ip - hlavný stojan. Na úkor 1-2 - oblúky vnútri dvoch kruhov s rukami v prednej rovine. Na úkor 3-4 - rovnaké, ale kruhy von. Opakujte 4-6 krát. Tempo je priemerné.
2. ip - postaviť nohu od seba, pravú ruku dopredu, vľavo na opasku. Na skóre 1-3 1-3, kruh s pravou rukou dole v bočnej rovine s rotáciou tela doprava. Na počte 4 - dokončenie kruhu, pravá ruka na opasku, vľavo vpred. Rovnakým spôsobom. Opakujte 4-6 krát. Tempo je priemerné.

3. I.p. - hlavný stojan. Na úkor prvého kroku doprava, ruky do strán. Na úkor 2-3 naklonenie pružiny doprava. Ruky na opasku. Na účte 4 - I. str. Na úkor 1-4 - to isté vľavo. Opakujte 4-6 krát v každom smere. Tempo je priemerné.

Možnosť 3. \\ T

1. ip - odkladací stojan na nohy. Na počte 1 - ruky späť. Na úkor 2-3 - paže do strany a hore, stojí na nohách, na úkor 4 - relaxačné ramenný opasok, ruky nadol s miernym sklonom dopredu. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé.

2. I.p. - nohy stoja od seba, ruky ohnuté dopredu, ruky v päste. Na skóre 1 - otočením trupu doľava „hit“ pravou rukou dopredu. Na účte 2 - I. str. Na úkor 3-4 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Nedržte dych.

Cvičenia na zlepšenie cirkulácie mozgu

Možnosť 1. \\ T

1. ip - hlavný stojan. Na skóre 1 - ruky za hlavou, lakte roztiahnuté, hlava naklonená dozadu. Na počte 2 - lakte dopredu. Na úkor 3-4 - ruky uvoľnené nadol, hlava naklonená dopredu. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé.

2. I.p. - od seba, štetcom v päste. Na úkor 1-swing ľavej ruky späť, vpravo hore späť. Na úkor 2 proti-ťahov zmeniť polohu rúk. Mahi dokončiť trhanie rúk späť. Opakujte 6-8 krát. Tempo je priemerné.

1. ip - sedí na stoličke. Na skóre 1-2, vezmite si hlavu späť a jemne nakloňte dozadu. Na úkor 3-4 - nakloňte hlavu dopredu, nezdvíhajte ramená. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé.

Možnosť č

1. ip - stojace alebo sediace, ruky na opasku. Na úkor 1-2 - okolo pravej ruky späť s otáčaním trupu a hlavou doprava. Na úkor 3-4 - to isté s ľavou rukou. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé.

2. I.p. - stojace alebo sediace, ruky na bokoch, dlane dopredu, prsty od seba. Na počte 1, zabaľte ruky okolo ramien čo najpresnejšie. Na účte 2 - I. str. To isté vľavo. Opakujte 4-6 krát. Tempo je rýchle.

3. I.p. - Sedenie na stoličke, ruky na opasku. Asi 1, otočte hlavu doprava. Približne 2-I. To isté vľavo. Opakujte 6-8 krát. Tempo je pomalé.

Cvičenie na zmiernenie únavy z ramenného opasku a ramien

Možnosť 1. \\ T

1. ip - hlavný stojan. Na počte 1 - zdvihnite ramená. Na počte 2 - znížte ramená. Opakujte 6-8 krát, potom pauzu na 2-3 sekundy, uvoľnite svaly ramenného pletenca. Tempo je pomalé.

2. I.p. - ramená ohnuté pred hrudníkom. Na úkor 1-2 - dva pružné trhnutie späť s rukami ohnuté. Na úkor 2-4 - rovnaké rovné ramená. Opakujte 4-6 krát. Tempo je priemerné.

1. ip - odkladací stojan na nohy. Na skóre 1-4 - štyri po sebe idúce kruhy s rukami späť. Na úkor 5-8 - to isté dopredu. Nenáste ruky, neotáčajte trupom. Opakujte 4-6 krát. Dokončiť s relaxáciou. Tempo je priemerné.

Možnosť č

ip - Hlavný stojan, päsť kefy. Počítadlo swing ruky dopredu a dozadu. Opakujte 4-6 krát. Tempo je priemerné.

1. I.p. - hlavný stojan. Na úkor 1-4 oblúkov v bokoch ruky hore, zároveň robiť im malé lievikovité pohyby. Na skóre 5-8 - oblúky do strán, ruky uvoľnené nadol a potriasť rukou. Opakujte 4-6 krát. Tempo je priemerné.

2. I.p. - zadnú časť kefy na opasku. Na úkor 1-2 - posunúť dopredu, nakloňte hlavu dopredu. Na úkor 3-4 - lakte späť, ohnúť. Opakujte 6-8 krát, potom paže nadol a potriasť uvoľnene. Tempo je pomalé.

Možnosť 3. \\ T

ip - postaviť nohu od seba, ruky k boku, dlane nahor. Na úkor 1 - s oblúkom smerom nahor je pravá ruka uvoľnená vľavo s pazúrmi v dlaniach, zároveň je trup otočený doľava. Na účte 2 - I. str. Na úkor 3-4 - to isté v opačnom smere. Nenáste ruky. Opakujte 6-8 krát. Tempo je priemerné.

1. I.p. - hlavný stojan. Na počte 1 - ruky dopredu, dlane nadol. 2-4 - cikcak pohyby ruky nabok. 5-6 - ruky dopredu. 7-8 - ruky sa uvoľnili. Opakujte 4-6 krát. Tempo je priemerné.

2. I.p. - hlavný stojan. Na počte 1 - ruky voľne pohybovať do strán, mierne ohnúť. 2 - uvoľnenie svalov ramenného pletenca, „pustenie“ rúk a zdvihnutie krížov pred hrudníkom. Opakujte 6-8 krát. Tempo je priemerné.

Možnosť 4

1. I.p. - hlavný stojan. Na úkor 1-oblúkov dovnútra, ruky hore - do strán, ohnúť, hlavu späť. 2-ruky za hlavou, hlava naklonená dopredu. 3- “drop” ruky. 4-i.p .. Opakujte 4-6 krát. Tempo je priemerné.

1. ip - ruky k pleciam, ruky v päste. Na skóre 1-2 - pevne otočiť ruky s predlaktím a narovnať ich do strán, ruky dozadu. 3 - ramená sa uvoľnili. 4-i.p .. Opakujte 6-8 krát, potom uvoľnite a triasť kefami. Tempo je priemerné.
2. ip - hlavný stojan. O 1-pravú ruku dopredu, doľava. 2 - zmeňte polohu rúk. Opakujte 3-4 krát, potom uvoľnené spustenie nadol a potriasanie rúk, nakloňte hlavu dopredu. Tempo je priemerné.

Cvičenia na zmiernenie únavy z trupu a nôh

Možnosť 1. \\ T

1. ip - Hlavný stojan. Na počte 1 - krok doľava, ruky na plecia, ohnúť. 2 - I.p. 3-4 je naopak. Opakujte 6-8 krát. Tempo je pomalé.

2. I.p. - odkladací stojan na nohy. Na skóre 1 - krčiaci dôraz. 2 - I.p. 3 - ohyb dopredu, ruky vpredu. 4 - I.p. Opakujte 6-8 krát. Tempo je priemerné.

3. I.p. - postaviť nohu od seba, ruky za hlavou. Na úkor 1-3 - kruhové pohyby bokov v jednom smere. 4-6 - to isté v opačnom smere. 7-8 - ruky nadol a potriasť rukou s relaxáciou. Opakujte 4-6 krát. Tempo je priemerné.

Možnosť č

1. ip - hlavný stojan. Na úkor 1 - výpad doľava, zbrane smerom dovnútra, hore do strán.
     2 - zatlačte ľavú nohu s ramenami, oblúky vnútri ramena nadol. 3-4 je rovnaký v opačnom smere.
     Opakujte 6-8 krát. Tempo je priemerné.

2. I.p. - hlavný stojan. Na skóre 1-2 - squatting na prsty, kolená od seba, ruky vpred - do strán. 3 - postavte sa vpravo, otočte sa doľava dozadu, ruky hore. 4 - dajte doľava, ruky nadol a potraste rukami. 5-8 - to isté s úderom pravej nohy späť. Opakujte 4-6 krát. Tempo je priemerné.

3. I.p. - odkladací stojan na nohy. Na skóre 1-2 - ohyb dopredu, pravá ruka snímky pozdĺž nohy dole, vľavo, ohýbanie, pozdĺž tela hore. 3-4 - I.p. 5-8 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát.

Možnosť 3. \\ T

1. ip -Hand prekročil hrudník. Pokiaľ ide o 1-hviezdičky s pravou nohou nabok, ramená sú klenuté nadol, do strán. 2 - I.p. 3-4 je rovnaký v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. ip - postaviť nohu od seba širšie, ruky hore - do strany. Na úkor 1 - polovice sediaci vpravo, ľavá noha otočiť koleno dovnútra, ruky na opasku. 2 - I.p. 3-4 je rovnaký v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Tempo je priemerné.
2. ip - Lunge vpred. Na počte 1 - otočiť ruky doprava s otočením tela doprava. 2 - otočením rúk doľava otočte ruky doľava. Cvičenia na vykonávanie zametaných rúk. Rovnaké s výpadom vpravo. Opakujte 6-8 krát.

Možnosť 4

1. ip - postavte si nohu od seba, ruky doprava. Na počte 1 - polovica-squatting a ohýbanie nadol, ramená hojdať nadol, narovnanie pravej nohy, narovnanie tela a prenos hmotnosti tela na ľavú nohu, swing ruky doľava. 2 - to isté v opačnom smere. Opakujte 4-6 krát. Tempo je priemerné.
2. ip - ruky nabok. Na úkor 1-2 - squat, kolená spolu, ruky za chrbtom. 3 - rovnanie nôh, ohýbanie dopredu, ruky sa dotýkajú podlahy. 4 - I.p. Opakujte 6-8 krát. Tempo je priemerné.

3. I.p. - postaviť nohu od seba, ruky za hlavou. Na úkor 1 - ostrý obrat na pravej boky. 2 - ostré zatáčanie bokov doľava. Počas otáčania nechajte popruh okolo. Opakujte 6-8 krát. Tempo je priemerné.